Comment muscler son cou ?

Soins et bien être Comment muscler son cou ?

Il existe de nombreuses techniques pour muscler son cou, pour cela il faut d’abord bien comprendre son anatomie.

Le rachis cervical

Le rachis cervical est composé de 7 vertèbres (7 C) et il est situé entre le crâne et la colonne vertébrale. La première vertèbre du cou s’appelle la « C1 » et c’est elle qui permet d’orienter la tête vers l’avant ou sur les côtés. Les autres vertèbres, quant à elles, permettent de stabiliser la posture.
La colonne vertébrale comprend également des vertèbres dites « sub-apicales » et des disques intervertébraux situés entre les vertèbres.

Ces disques servent à absorber les chocs lors de la marche. Les disques intervertébraux ne sont pas soudés à la colonne vertébrale, ils peuvent donc se déplacer en cas de choc. C’est pour cela que l’on dit souvent que le corps a des disques intervertébraux « élastiques ».

Le cou comprend également deux muscles importants : le grand pectoral et le trapèze.

Le muscle grand pectoral est un muscle plat, large et puissant qui s’étend depuis l’omoplate jusque dans la clavicule. Il permet de relever la tête en abaissant les épaules.

Le muscle trapèze est quant à lui, plus fin et plus long que le grand pectoral. Ce muscle permet de maintenir la tête dans une position stable et de stabiliser la colonne vertébrale lorsqu’on penche légèrement sur le côté ou vers l’avant. Il permet également d’abaisser le bassin en abaissant les épaules.

Les muscles abdominaux sont au nombre de quatre : le transverse, le grand droit, le petit et le grand oblique.

Pourquoi muscler son cou ?

Le cou est une région très sollicitée au quotidien, que ce soit par le biais de la position assise ou de la marche. Il doit donc être entretenu régulièrement afin d’éviter les risques de douleurs et de fatigue. En effet, il existe un risque réel pour l’ensemble des articulations du corps si on ne prend pas soin de son cou régulièrement.

Les douleurs du cou sont généralement causées par le fait qu’il n’est pas suffisamment musclé. En effet, en cas de manque de tonicité, les muscles ne peuvent pas jouer leur rôle correctement et les douleurs apparaissent.

Pour éviter ces douleurs, il est donc recommandé d’entretenir régulièrement sa nuque en effectuant des exercices spécifiques.

Quels exercices pour muscler son cou ?

Il existe différentes façons d’effectuer ces exercices afin d’éviter les tensions musculaires au niveau du cou. En effet, certains exercices sont plus efficaces que d’autres selon l’âge et la forme physique de la personne qui les effectue. Il est important de réaliser un mouvement lent et progressif.

Les exercices de musculation du haut du corps

Il existe des mouvements qui permettent de muscler le cou, notamment au niveau des cervicales. Ces exercices permettent d’avoir une bonne posture et d’éviter les douleurs au niveau du cou.

Voici donc les principaux :

  • La flexion latérale : elle permet de faire travailler l’ensemble du rachis cervical en étirant le cou vers l’avant et en amenant la tête vers le bas.
    Pour effectuer cet exercice, il suffit de se pencher vers l’avant et de ramener la tête vers le bas tout en poussant sur les bras.
  • La flexion arrière : elle permet de faire travailler l’ensemble du rachis cervical en étirant le cou vers l’arrière et en ramenant la tête vers le bas. Pour faire cet exercice, il suffit de s’allonger sur le dos et de tendre les bras devant soi. Puis, il faut rapprocher les omoplates et ramener la tête vers le bas.
  • La flexion avant : elle permet de faire travailler l’ensemble du rachis cervical en étirant le cou vers l’avant tout en amenant la tête vers le haut. Pour effectuer cet exercice, il suffit de se coucher sur le dos et de rapprocher les omoplates. Puis, il faut tendre les bras devant soi et ramener la tête vers le bas.

Les exercices pour muscler son cou à partir du milieu du corps

Les exercices pour muscler son cou à partir du milieu du corps sont les plus efficaces et les moins douloureux. Ils permettent de faire travailler l’ensemble des muscles du cou, ce qui est essentiel pour maintenir un bon fonctionnement de la colonne vertébrale en cas de problèmes de cervicalgie.

L’étirement latéral

Ce mouvement est particulièrement intéressant pour muscler la partie postérieure du rachis cervical. Il permet également de renforcer la zone antérieure. Pour le réaliser, il faut se placer sur le dos et fléchir les jambes. Puis, il faut rapprocher les omoplates et les éloigner tout en tendant la tête vers l’arrière. Ensuite, il faut ramener la tête sur le côté tout en ramenant les bras devant soi. Enfin, il ne reste plus qu’à se détendre et à laisser tomber sa tête sur le sol.

L’étirement vertical

Cet exercice est également très intéressant pour muscler le cou. Il permet d’augmenter la hauteur de la colonne vertébrale cervicale. Il faut pour cela s’allonger sur le dos, les pieds posés à plat au sol. Ensuite, il faut rapprocher ses omoplates et rapprocher ses coudes de sa poitrine tout en tendant la tête vers le haut. Enfin, il faut ramener la tête vers l’avant tout en ramenant les bras devant soi.

Les exercices pour muscler son cou après une chirurgie

Après une opération du rachis cervical, il est essentiel de continuer à renforcer la zone opérée afin d’éviter les complications postopératoires. Pour cela, vous pouvez faire appel à un kinésithérapeute. Ce dernier pourra vous proposer des exercices spécifiques et vous aider à les réaliser.

Les étirements pour renforcer le rachis cervical après une opération

L’étirement est un exercice qui permet de renforcer la partie postérieure du cou. Il est particulièrement intéressant après une opération du rachis cervical car il permet de soulager la zone opérée et d’éviter les complications.

Quelques exercices de musculation pour muscler son cou

La musculation est un excellent moyen de muscler votre cou. A travers les exos de renforcement que l’on va vous proposer, il est primordial de réaliser un mouvement et une exécution parfaite lors de votre entraînement surtout si vous revenez de blessures.

Tirage menton avec barre

Cet exercice est très efficace pour renforcer les trapèzes. Il s’exécute avec une barre EZ ou à la poulie basse. Il consiste à ramener la barre vers le menton en levant les coudes.

Les shrugs

Le shrug est un exercice qui consiste à effectuer des mouvements d’épaules afin de renforcer les trapèze. Il permet de renforcer l’ensemble du cou et d’éviter les complications postopératoires.

 

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